健康使用电脑的方法


  经常使用计算机的人可能会有这样的感受:在长时间使用计算机后,您可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部或身体的其他部分感觉到间歇性的不适。造成这些不适的原因主要是桌椅高度不合适、身体姿势不正确以及使用的设备不符合人体工程学等。

  要避免这些不适的产生,不管是工作还是在娱乐时,使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面工作效率,而且也影响您在使用计算机时的舒适程度,并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。 请记住,长时间工作时改变身体的姿态,也可以帮助您避免不适和疲劳。

  当在计算机上工作或游戏时,请调整您的环境并安排好您的计算机设备,使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同,我们不能确切地告诉您怎样安排您的“工作站”以避免不适;但是,下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。

1.支持您的后背:

  选择一把支持后背下部的椅子。  

  调整工作面高度和椅子,使之呈现出一个舒适自然的姿态。

2.促成舒适的腿部姿态:

  清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。

  如果您的脚不能在地板上舒适地休息,请用一个脚凳。

3.减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态:

  放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度;它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。

  打字时,键盘放在您的前面中间,鼠标或轨迹球靠近键盘放置。在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。

4.促成适当的手腕和手指姿势:

  使用符合人体工程学的键盘和鼠标等计算机外部设备。

  打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置,请使用键盘脚。

  打字时,手和手腕在键盘上浮动,以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。

5.减少颈部的弯曲和扭转:

  把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁,请考虑把文档直接放在您前面,并且监视器稍微靠边一点。

  考虑使用文档架,把文档放在接近眼睛的水平。

  把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点,或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。


(摘自:http://arch.pconline.com.cn/pchardware/salon/others/10301/130159.html)